Panteon - do kettli to mi w tej chwili daleko :-). choć jak byłem 40 lat młodszy to kettlami tez się "bawiłem" ;-D Viki - Dziewczyno kondycję to ty masz :-). U mnie kondycja niestety kuleje }:-( dlatego staram się robić serie łączone żeby połączyć siłę z kondycją ;-). Deptanie na rowerku stacjonarnym za bardzo mi nie odpowiada, biegać nie lubię, a [...]
[...] przeczytaj sobie ostatnie zdanie na niebiesko z głównego tematu testu to nie chodzi o wiarę kto uwierzy a kto nie pisze dokładnie że ilość kilogramów dzielona przez czas, s jak oceniasz postęp nie wiedząc jak długie przerwy i ogólny czas ? Drażek wyluzuj, to nie zawody ani konkurs, czy Ty naprawdę z wszystkiego musisz robić problem ? Ja wiem [...]
[...] plaskiej x1 Wyciskanie hantelek w skosie x1 Wyciskanie sztangi w skosie x1 A przenoszenia nie bede robil bo go nielubie kiedys robilem, zero efektow. Na mnei to cwiczenie jakby nie dziala, >ad 3) Nie musisz robić wprowadzenia, zacznij poprostu od odpowiedniej >objętości, tzn od odpowiedniej ilości serii na daną grupę Nie rozumiem? Ja [...]
[...] że każdy posiłek jest zupełnie inny. W niektórych nawet widziałem brak białka ! Miałbym jeszcze kilka sugestii ale nie chce tu robić zbędnego tłoku. Jak coś to pisz do mnie po za forum, to chociaż jakieś linki Ci dam do artykułów na temat odżywianie. Uwzględniaj też rady Solarosa i powodzenia. Zmieniony przez - Szakalx w dniu 2009-08-23 12:59:58
[...] mam wlasnej roboty z orzechow wloskich, ziemnych, pestek slonecznika, dyni, oliwa z oliwek i miod. ok też robie własne masło z włoskich, oliwy i słodzika. Odpuść ziemne jak robisz maśło albo daj ich dużo mniej niż włoskich. Miód i słonecznik też bym odpuścił. Dynia, orzechy włoskie/laskowe, oliwa ok. soku nie pije ale czasem jestem tak [...]
tak jak juz ci 2razy pisalem,nie unikaj ciezkich serii, przy złożonych schodź niżej, dla takich klasycznych progresji jak robisz umownie do 4 przy tym co ma u ciebie najwieksze znaczenie mozesz jeszcze wiecej na sztange zakladac i robic w zakresie odpowiednio nizszym(siady,martwe)
[...] robic aeroby ale proponuje rzadziej, teraz, zostawmy je na dalszy okres redukcji. Postaw sobie zegarek na urzadzeniu gdzie cwiczysz nie ma problemu, gorzej z lapaniem tetna jak nie masz pulsomierza to zawsze jest niepewne. Ale z braku laku po prostu jedz tak szybko jak tylko dajesz rade, a nawet szybciej Zreszta mozesz zostac przy snachu i [...]
[...] lekko Sobota aero Niedziela plecy lekko Nie chciałbym dziś go dobić a za bardzo nie wiem co mi jest. Wczoraj po treningu też było ok. Ogólnie teraz wstałem z drzemki to bark jakby mniej bolał. Poza tym uzbierałem sobie zestaw na spadki po cyklu ,skromny ale jest. I w nim mam kolagen więc od dziś zacznę go dawkować 4 tabletki dziennie , z takim [...]
[...] że mogę mieć grube nogi, pupę wielką, byle brzuch był płaski%-) Gdzieś w necie trafiłam na informację, że nie wolno robić pompek ani planka przy diastasis. A ja robię@-| To jak to w końcu jest? Robić czy nie robić?:-? Miska: napoje: kawa z mlekiem x2, melisa x2, woda warzywa: kapusta i ogórek kiszony, szparagi supple: wiesiołek 1tabl. [...]
[...] po 4-5 latach nie odezwaly sie skutki po metce wczesniej nie mialem zadncyh dolegliwosci od niej nie mowiac tam o takich delikatnych objawach jej stosowania zreszta za duzo jak psialem jej nie stosowalem jakos w 1 okresie okolo 150-200 dokladnie nie pamietam juz. Ale jest to potwierdzone jakos, że p o5 latach nie mogły sie jakieś skutki odezwac [...]
[...] ostatni raz to sztanga wypadła mi z rąk, bo poczułam ból nadgarstków 02.04.2016 2x15 27.03.2016 2x15 Bardzo dobrze, że zrobiłaś rozgrzewkową serię, ale za duży przeskok jak widać był dla Ciebie w ciężarze. Zrób na następnym treningu, już po rozgrzewce: 1 seria 35kg, 2 seria 40kg, 3 seria 45kg i proszę nagraj mi ćwiczenie 3) Wykroki z [...]
[...] energia. Nagrałam przysiad, wrzucę za kilka dni razem z MC. Aktualizacja miskowa: Jajecznica z cebulą, a raczej cebula z jajecznicą %-) Fajnie, że smak dzieciństwa jest jak najbardziej lejdisowy. Poza tym rozpoczęłam dziś eksperymenty pt. "szybkie i zdrowe dania jednogarnkowe". Co prawda kaszka trochę zbrązowiała, ale i tak pycha. W ogóle [...]
[...] za bardzo. Jak masz dobrą genetykę, to wystarczy, że popatrzysz na ciężar a udo Ci 1cm wskoczy, ale chyba nei masz takiego "pecha", co? ;) Staraj się robić jak najmniej przysiadów, ćwiczeń na wolnych ciężarach. Zakres powtórzeń trzymaj na poziomie 15-18, mały ciężar, przerwy po 60-90 sek. Tylko żal tak ćwiczyć, w założeniu, że [...]
[...] mogę robić Martwy Cią ( w końcu nogi też trochę dostają) czy tylko wersję lockout ? -Czy mogę ćwiczyć łydki, z kontujowanymi kolanami? - Jeśli nie mogę robić przysiadów to jakie cwiczenie mogę zastosowac, aby nie mieć nóg jak bocian? Niedługo mam wizytę u fizjoterapeuty, ale na różnych ludzi się trafia, a pan widać że ma ogromną wiedzę, wieć [...]
[...] trenig typowo na rzezbe (duzo powtorzen krotkie przerwy) i po treningu aeroby. czy tez moze lepiej robic trenig typowo silowy i po nim aeroby.. oczywiscie przy pierwszym jak i drugim wariancie z zachowaniem diety redukcyjnej. czym te oba trenigi roznia sie w skutach. do tej pory łączylem jedne z drugim jakies 1,5 miesiaca( 1 silowe reszta jak [...]
witam Panie Piotrze .pisze po 2 tygodniach tak jak pan mowil ,zastosowalem glebokie odchyly i max rozciagniecia i dalej to samo .skurcze lapia dalej .ale tak jak pan mowil tylko cwiczenie z unoszeniem nog jeszcze mozliwe,co robic .prosze o pomoc .(CYTUJE PIERWSZA PANA ODPOWIEDZ) Dokładnie wiem o czym piszesz w kwestii tych skurczów. Sam przez [...]
[...] wliczać do bilansu, a co w przypadku fasolki szparagowej? Nie wliczasz szparagowej. Tylko strączkowe typu fasola, groch, soczewica, cieciorka. Paczkowany chleb sobie daruj, jak już chcesz pieczywo - razowiec na zakwasie Masz jednak za dużo nabiału, spróbuj trzymać się ~150g dziennie. Trening możesz robić 3x w tygodniu na razie. Jakie masz [...]
[...] na ten temat całe artykuły ale do rzeczy. Czym jest przysiad ? Jest najcięższym siłowo ćwiczeniem angazującym całe ciało do pracy , tak, to nie ćwiczenie tylko na uda jak wiekszość myśli ale także pośladki , dwugłowe, prostowniki grzbietu, cały brzuch jak stabilizator, nie wspominając oczywiście o mięśniach czworogłowych więc jedno jest [...]
[...] odpowiedni @-| Jak nie będzie ludzi, to nagram 2. #-P Na tej suwnicy mam większe pole manewru jeśli chodzi o dopasowanie "krzesełka" i pierwszy raz zrobiłam sobie najbliżej jak się dało i mnie zgniotło :)) 3. Takie trochę z dvpy, ale chyba na drugi raz zrobię kickback.. Tylko chłopcy muszą mi pokazać, jak się ustawia maszynę do tego ;-D 4. [...]
[...] chodzi o tkanke miesniowa(o ile jest dobra dieta) ale i mniej skuteczne jesli chodzi o spalanie tkanki tluszczowej. Na poczatek natomiast wystarczy biegac w NT aby zauwazyc jakies rezultaty, a jesli chcesz jednak po treningu to zaczalbym od 10min rowerka czy biegu bezposrednio po. Bardzo dobrym wyjsciem sa tez interwaly lub HIIT ale na robienie [...]
Ćwiczę bo lubię, ćwiczę bo chcę :)
